春季气温起伏不定，细菌与病毒随暖风四处飘散，医院呼吸科诊室人满为患。
诊室里，老人剧烈咳嗽引发胸痛，孩子反复发热精神萎靡，年轻人鼻塞咽痛难以安睡，这些场景每天都在上演。
春季本是万物复苏的时节，却也是呼吸道感染的高发期，流感、肺炎支原体、鼻病毒等病原体活跃传播，威胁着每一个人的健康。
口罩怎么选，才能真正挡病毒？
很多人觉得口罩越厚防护越好，这是完全错误的认知。防护效果不看厚度，关键看过滤效率与贴合度。日常出行选医用外科口罩即可，三层结构能阻挡90%以上的飞沫与病毒颗粒，呼吸也更顺畅。
高风险场景如医院、密闭公交、人群密集场所，可选用N95口罩，能过滤95%的0.3微米颗粒，但呼吸阻力大，不建议老人与孩子长时间佩戴。
普通棉布口罩、带呼吸阀口罩，无法有效阻挡病毒，只能防尘保暖，不适合防疫场景。
口罩怎么戴，才不算白戴？
正确佩戴比选对口罩更重要，不少人戴了口罩仍被感染，问题就出在细节上。佩戴前先洗净双手，避免污染口罩内侧，将口罩完全覆盖口鼻与下巴，压紧鼻梁金属条，确保面部无明显缝隙。
口罩潮湿、污染或佩戴超4小时后，防护效率大幅下降，必须立即更换。
摘口罩时只触碰耳挂，不碰外侧污染面，摘下后及时洗手，不随意揣兜或挂在手臂上。咳嗽打喷嚏时不摘下口罩，若需临时取下，用纸巾或肘部遮挡口鼻。
除了戴口罩，还要做好哪两件事？
勤洗手是切断接触传播的关键。病毒会附着在电梯按钮、门把手、公交扶手等公共物品上，用手触摸后再揉眼、挖鼻、摸嘴，就会完成感染链条。
用流动水搭配肥皂或洗手液，遵循七步洗手法，全程揉搓不少于20秒，清洁掌心、手背、指缝等部位。饭前便后、接触公共物品后、外出回家后，都要认真洗手，不随意用脏手触碰面部。
少聚集、多通风能降低感染概率。春季学校、商场、影院等密闭场所，人员密集、空气污浊，病毒易通过飞沫与气溶胶快速传播。尽量减少非必要聚集，与他人保持1米以上社交距离。
室内每天通风2-3次，每次30分钟左右，上午10点至下午4点最佳，排出污浊空气、换入新鲜空气，减少病菌滋生。花粉高发时段减少开窗，可使用空气净化器净化室内空气。
出现这些症状，别硬扛，及时就医
春季呼吸道感染初期症状与普通感冒相似，容易被忽视，但部分病情会快速加重。持续高热超38.5℃，服药后无法降温，或发热超3天不退。
咳嗽剧烈、痰量增多，出现黄浓痰或血痰，伴有胸痛、胸闷、呼吸困难。精神萎靡、乏力嗜睡、食欲极差，尤其老人与孩子出现这些症状，更要警惕。
常见误区，别再踩坑了
一咳嗽发烧就吃抗生素，是最普遍的误区。90%以上的春季呼吸道感染由病毒引起，抗生素只对细菌有效，对病毒完全无效。滥用抗生素会破坏肠道菌群、降低免疫力，还会增加耐药性。
只有明确细菌感染，如血常规提示白细胞与中性粒细胞升高、出现黄脓痰，才需在医生指导下使用抗生素。症状好转就停药，不按疗程服用，会导致病菌残留、病情反复，同样会增加耐药风险。
特殊人群，防护要更用心
老人、孩子、孕妇及有慢性病的人群，免疫力较弱，是春季呼吸道感染的高危群体，防护标准要更高。外出必须规范佩戴口罩，尽量不去人群密集的密闭场所。
孩子外出不随意触摸公共物品，回家后立即洗手换衣；老人注意保暖，遵循春捂原则，护好颈部、背部与脚踝。慢性病患者规律服药、不擅自停药，出现不适及时就医，避免基础病加重。
日常细节，筑牢健康防线
均衡饮食、规律作息、适度运动，能增强自身免疫力，抵御病毒侵袭。每天保证7-8小时睡眠，不熬夜、不过度劳累，让免疫系统保持良好状态。
多吃富含维生素与蛋白质的食物，多喝水，每天饮水不少于1500毫升，保持呼吸道黏膜湿润。适度进行散步、慢跑等有氧运动，避开风沙、雾霾天气，运动后及时添衣防着凉。
春季呼吸道感染高发，防护从来不是小事。一个小小的口罩，能阻挡大部分病毒入侵；一次认真的洗手，能切断一条感染途径；一次及时的就医，能避免病情加重。
防护不是一时之举，而是贯穿整个春季的习惯。别等感染后才后悔，别等生病后才重视。从现在起，规范戴好口罩、做好个人防护，守护自己与家人的健康，安稳度过这个多事之春。
［1］国家卫生健康委员会.预防呼吸道传染病公众佩戴口罩指引（2023年版）[Z].2023.
［2］中华医学会呼吸病学分会.急性上呼吸道感染诊疗指南（2024年版）[J].中华结核和呼吸杂志,2024,47(2)：112-118.
［3］中国疾病预防控制中心.春季呼吸道传染病防控指南[Z].2026.
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